A karácsonyi időszakban fittnek maradni igazán nagy kihívás. A hideg, a korai sötétedés, a fagyos időjárás, az egészségtelen étkezés és az alkoholfogyasztás, mind-mind a formába lendülést akadályozhatják.
Néhány tanács arra, hogyan maradjunk fittek az ünnepek alatt is!
Mozogjunk sokat az ünnepek alatt!Ű
A karácsonyi ünnepek, a nagy családi ebédek és vacsorák, a hideg idő miatt ebben az időszakban kevesebbet mozgunk, sportolunk mint máskor.
Pedig különösen ajánlatos ilyenkor odafigyelni a rendszeres mozgásra. A téli sportok űzése - korcsolyázás, síelés és szánkózás nagyon jó megoldás az ünnepi feleslegtől való szabadulásra. Ha pedig túlságosan hideg az idő, és nincs kedvünk kimozdulni, egy remek futópad vagy szobakerékpár mindig jó megoldást jelent!
Próbáljunk egészséges ételeket fogyasztani!
Ebben az időszakban hagyományosan háttérbe szorulnak az egészségesebb ételek, és teret engedünk a zsírosabb, szénhidrátdús ételeknek, süteményeknek és édességeknek.
Természetesen van megoldás: kezdjük a reggelt tojással, természetes joghurttal és gyümölcsökkel. Amikor nassolunk válasszunk inkább szárított gyümölcsöt, különböző dióféléket, magokat. A karácsonyi ebéd és vacsora esetében pedig figyeljünk oda, hogy legyen a választék között könnyűleves, többféle zöldség köret és saláták is.
Pihenjünk, aludjunk minél többet!
Az alvás elengedhetetlen tényező szervezetünk megfelelő működéséhez. A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás segíti a koncentrációt, jó hatással van közérzetünkre, tevékenységünkre. A készülődés és a vendégségek forgatagában nagyon fontos, hogy időt szakítsunk egy-egy délutáni alvásra, lehetőséget találjunk a korábbi lefekvésre. Így kipihenten, feltöltődve várhatjuk az új év kihívásait!
MUDr. Czellárik Mária
0,50 € x 12 szám = 6 €/év
Aktuális számunk
