Egészségmegőrzés ősszel

   A hűvös és borongós őszi napok könnyen elronthatják a hangulatunkat, ebben az időszakban gyakoriak a köhögéssel és náthával járó fertőzések. Pár hasznos tipp, hogy Ön ősszel és télen is egészséges és fitt, immunrendszere pedig erős maradjon.

   A sport segít az immunrendszer egészségének megőrzésében. Sokan abba a hibába esnek, hogy az őszi időjárás beköszöntével lemondanak minden szabadidős sporttevékenységről. Pedig mind a testnek, mind a léleknek nagy szüksége van ilyenkor a friss levegőre és a mozgásra. A séta, a biciklizés és a túrázás lendületben tartja az immunrendszert, és gondoskodik róla, hogy a légzőszervek hozzászokjanak a hidegebb levegőhöz. Előfordulhat, hogy a szervezet az edzést követő 24 órában érzékenyebb a fertőzésekkel szemben. Ezért ne fusson vagy kocogjon minden nap, hagyjon időt szervezetének a pihenésre, és figyeljen oda arra, hogy bármit is sportol, ne izzadjon, mert a nedvesség és a hideg hatására nagyon könnyen megfázhat vagy akár tüdőgyulladást is kaphat, semmi estre se erőltesse túl magát!

   Váltófürdő/zuhany. A hideg és meleg váltakozása serkenti a vérkeringést, ami ellenállóbbá tesz a kórokozókkal szemben és fokozza az anyagcserét. Kezdje mindig meleg vízzel! Majd a lábaitól felfelé haladva váltson hideg vizes zuhanyra. Háromszor ismételje meg a meleg-hideg váltást. Mindig hideg vízzel fejezze be. Utána törülközzön meg, és öltözzön fel kellemes melegen. A szauna nem csak a bőrnek tesz jót, de edzi az ereket és az immunrendszert is.

   Fogyasszon  levest! Egy kis meleg húsleves vagy zöldségleves nagyszerű hatással van az egészségre, ha úgy érzi, meghűlt vagy sokáig fázott odakint, semmiképp se hagyja ki!

   Vitaminok és ásványi anyagok. Különösen ősszel fontos odafigyelni a kiegyensúlyozott vitamin- és ásványi anyag bevitelre. Amilyen gyakran csak lehet, kerüljön az asztalra tipikus őszi zöldség, például tök és káposzta. A tök tele van fontos vitaminokkal, és egyes kutatások eredménye szerint még a dohányzásról és az alkoholról való leszokásban is segíthet. A káposzta pedig gazdag C-vitaminban.

   Igyon elegendő folyadékot! Annak ellenére, hogy hidegebbre fordult az idő, nem szabad elfeledkezni az elegendő folyadékfogyasztásról! A fűtés miatt a levegő szárazabb lesz, ezért is fontos, hogy a száj- és garatüreg nyálkahártyáját nedvesen tartsuk, hogy a kórokozók ne tudjanak megtelepedni rajta.

   Pihenés. A betegségek elkerülése érdekében időt kell adni szervezetünknek a pihenésre. Elegendő alvás nélkül az immunrendszer könnyen legyengülhet. Ha úgy érzi, alváshiánya van, egyszer feküdjön le korábban este!

   Fürdő. A kellemesen meleg fürdő nem csak a testnek tesz jót, hanem a lelket is megnyugtatja. Fürdősót vagy pár csepp illóolajat is tehet a vízbe, lazító hatású a levendula és a citromfű, a nátha és a meghűlés megelőzését szolgálja az eukaliptusz és a fenyő.

   Kézmosás. Ebben az időszakban hemzsegnek a vírusok az ajtókilincseken, a közlekedési eszközök kapaszkodóin, a lépcsőkorlátokon, egy kézfogással is könnyen terjedhetnek. Ezért ha haza érkezik, mindig mosson kezet!

MUDr. Czellárik Mária